死臀综合征如何自测 腰臀比正常范围是多少？-ag凯发

死臀综合征如何自测

为了自测是否患有死臀综合征，你可以尝试以下方法：

观察症状：你是否经常感到臀部酸痛、僵硬或疲劳？这些是死臀综合征的常见症状。如果你在久坐或久站后感到这些不适，那么可能你患有死臀综合征。

进行简单测试：尝试站立并进行一些简单的臀部活动，如臀部收缩、臀部伸展和旋转。如果你在这些活动中感到疼痛或不适，那么可能是死臀综合征的迹象。

姿势检查：观察你的坐姿和站姿。正确的姿势对于预防死臀综合征至关重要。如果你习惯长时间保持不正确的姿势，那么可能会增加患上死臀综合征的风险。

腰臀比正常范围是多少？

腰臀比的正常范围是男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67～0.8之间。

腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标，腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73，欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。

利用皮尺就可以测量自己的腰臀比。腰围需要在呼气末时测量，水平环绕肚脐一圈得到的数据就是腰围，注意不要吸气，在呼气末时测量。臀围，在臀部最宽处测量即可。

根据对人体腰臀比的监控，可以有效预防肥胖症，心血管疾病，糖尿病等疾病。日常通过打羽毛球、游泳、跳绳等有氧运动，并结合饮食控制可以降低腰臀比，增强身体健康。